Course à pied : les bons équipements pour limiter les douleurs

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé, mais elle peut aussi être à l’origine de blessures lorsqu’on n’a pas les équipements adéquats. Avoir les bonnes chaussures, vêtements et autres accessoires indispensables permettront de limiter les douleurs en protégeant différentes parties du corps. Quels sont les équipements à avoir pour minimiser l’inconfort pendant la course à pied ?

Porter une genouillère lors de la pratique de la course à pied

La course à pied sollicite en grande partie les genoux. C’est pourquoi il est important de porter des genouillères pour prévenir les blessures et limiter les douleurs. Ces équipements offrent un amorti et un excellent soutien aux genoux durant la course, réduisant ainsi l’impact de chaque pas sur les articulations et les muscles. Par ailleurs, leur utilisation permet d’optimiser ses performances sportives.

Sur le marché, la genouillère est généralement ambidextre, ce qui veut dire qu’elle peut se porter au genou droit et au genou gauche. Afin de choisir la bonne taille, la circonférence du genou en position semi-fléchie (tour) doit être mesurée au niveau de la rotule et de la région poplitée.

Opter pour des chaussures de qualité pour limiter les douleurs

Des chaussures de qualité sont également essentielles pour les coureurs de tous niveaux. Elles sont conçues pour absorber les chocs, réduire la friction entre le pied et le sol, ainsi que pour fournir un bon soutien à la voûte plantaire. Par ailleurs, elles garantissent que les pieds restent confortables tout au long de la pratique.

Poids, taille, morphologie, foulée, chaque personne a des caractéristiques physiques qui lui sont propres. Tous ces facteurs doivent être pris en considération lors du choix des chaussures de course. Par exemple, certains modèles sont destinés aux coureurs légers, car ils ne peuvent pas supporter les poids lourds. Par conséquent, au-delà d’un certain poids, la protection contre les chocs sera insuffisante et la durée de vie de la chaussure sera considérablement réduite. En revanche, il existe des chaussures spécialement dédiées aux coureurs plus lourds et plus musclés.

Quels vêtements de course pour plus de confort ?

Le choix des vêtements de course doit tenir compte des conditions météorologiques et de l’intensité de l’effort. Par temps froid, il est préférable de s’habiller en plusieurs couches avec un t-shirt absorbant la transpiration qui entre en contact avec la peau et un autre t-shirt à manches longues par-dessus. Il convient de porter par-dessus une veste plus chaude et respirante. Une casquette ou un bonnet ainsi que des gants seront aussi utiles.

En cas de pluie ou de vent, il convient d’ajouter une veste imperméable et transpirante. Pour les jambes, le port de collants permettra d’éviter la formation d’ampoules. Cela gardera le coureur au chaud et à l’aise.

Enfin, par temps chaud, il est conseillé de choisir des vêtements respirants comme les t-shirts, les débardeurs et les shorts. La composition de ces vêtements doit de préférence contenir peu ou pas de coton pour évacuer rapidement la transpiration et maintenir le coureur au sec.

Enfin, il ne faut pas négliger les étirements et l’hydratation ! Il est recommandé de faire des routines d’étirements à la fin de chaque session de course à pied pour limiter les douleurs et favoriser la récupération.