Comment améliorer son cardio rapidement ?

Sans aucun doute, le cardio est une composante indissociable du fitness. Cependant, force est de constater que celui-ci est bien trop souvent décrié par certains sportifs qui cherchent à gagner un maximum de muscles.

En réalité, intégrer des entraînements cardio est nécessaire dans tout bon programme et plus généralement pour votre bien-être au quotidien. C’est ainsi que la durée et l’intensité des séances doivent être dictées par vos objectifs sportifs et votre niveau. En effet, l’entraînement pour quelqu’un qui cherche à perdre du poids sera bien différent de celui qui cherche à se préparer pour son premier marathon.

Tout comme pour la personne qui souhaite s’entraîner à des fins de bien-être, il existe des moyens très efficaces pour améliorer son système cardiovasculaire.

Quels sont les bienfaits du cardio ?

Si vous êtes encore en manque de motivation pour travailler votre cardio, les nombreux bienfaits que procurent le cardio devraient vous convaincre pour passer à l’action. Dans ce sens, voici la plupart d’entre eux :

• Améliorer sa santé cardiaque
• Accroître ses performances sportives
• Aider à perdre ses kilos en trop
• Réduire le risque de maladies cardiaques
• Renforcer son système immunitaire
• Améliorer sa qualité de sommeil

Outre les avantages cités ci-dessus, retenez que le cardio contribue à apporter plus d’oxygène à vos différents organes et muscles. Ce phénomène agit favorablement sur votre condition physique et votre santé.

Pratiquez des activités adaptées

Nombreuses sont les disciplines qui permettent d’améliorer votre cardio, pour autant toutes ne se valent pas. Ainsi, pour augmenter ses capacités respiratoires et plus généralement son cardio, la pratique de la course à pied et du vélo vont être les meilleurs moyens de le renforcer.

Si la pratique en extérieur est trop contraignante pour vous, tournez-vous vers des appareils efficaces pour la maison présentés sur ce site. Ces derniers contribueront à améliorer rapidement votre cardio à travers plusieurs séances par semaine. Ainsi, on peut citer le tapis de course, le vélo d’appartement mais aussi le rameur d’appartement comme de formidable allié pour vous perfectionner.

D’autre part, pour les plus expérimentés d’entre vous, les circuits HIIT se présentent comme de redoutables alternatives pour travailler rapidement votre endurance en mêlant des phases intenses à des phases de récupération.

La régularité comme maître mot

Bien que ce point semble banal, il n’en reste pas moins un élément extrêmement important. En effet, la pratique d’exercices cardiovasculaires une fois par mois ne vous apportera pas les résultats escomptés. Bien entendu, nul intérêt de s’imposer une pratique trop intense si votre niveau ne vous le permet pas. Ainsi pour les débutants, commencez doucement à raison d’une à deux fois par semaine puis augmentez progressivement le nombre de séances.

Tandis que pour les niveaux les plus confirmés, la pratique d’entraînements 3 à 4 fois par semaine à raison de 30 à 45 minutes est une excellente manière d’augmenter votre cardio rapidement.

Les exercices pour augmenter son cardio rapidement

Les burpees, le plus complet

Très présents dans la préparation des militaires, les burpees sont sans discussion possible des mouvements très complets pour augmenter ses capacités respiratoires et pour améliorer son endurance. Ce dernier présente à la fois l’avantage d’être dynamique et de mettre sous tension un grand nombre de muscles en même temps. Cette complémentarité permet d’engager grandement votre système cardiovasculaire. Pour autant, ce dernier demande une certaine technicité et une certaine force. Ainsi, il ne s’adresse pas forcément aux plus novices d’entre vous.

Les jumping-jacks pour les débutants

Nécessitant moins de capacités physiques, le jumping-jack est un exercice à la fois simple à réaliser et efficace pour améliorer son endurance. En effet, les mouvements simultanés de vos bras et de vos jambes vont contribuer à augmenter rapidement votre rythme cardiaque. D’autre part, selon votre niveau, il sera très facile de faire varier l’intensité de l’exercice.