Commencez le street lifting avec cet entraînement pour débutant

Vous voulez vous lancer dans le street lifting mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous êtes au bon endroit ! Ce sport explosif mélange force, technique et discipline, et offre un développement musculaire impressionnant. Dans cet article, on vous guide pas à pas pour commencer un entraînement de street lifting adapté aux débutants, avec des conseils concrets et un programme structuré. Prêt à passer au niveau supérieur ?

Qu’est-ce que le street lifting ?

Le street lifting est une discipline hybride entre la musculation classique et le street workout. Elle repose sur l’exécution de mouvements de base du poids du corps, mais avec du lest, c’est-à-dire des charges additionnelles. L’objectif ? Développer un maximum de force, de masse musculaire et de contrôle corporel.

Les exercices de base du street lifting

Un entraînement de street lifting repose sur quatre exercices principaux :

• Muscle up lesté : un enchaînement explosif de traction + dips au-dessus de la barre. Il sollicite tout le haut du corps.
• Tractions lestées : pour travailler en profondeur les dorsaux, les biceps et les muscles stabilisateurs.
• Dips lestés : pour renforcer les pectoraux, les triceps et les épaules.
• Squats  : Réalisés avec une barre, ils renforcent les jambes et les fessiers.

L’idée est d’appliquer une surcharge progressive sur ces mouvements de base pour stimuler la force, tout en conservant une technique parfaite.

Le matériel pour s’entraîner en street lifting

Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport pour débuter le street lifting. Un minimum d’équipement suffit pour commencer efficacement.

L’essentiel : la ceinture de lest

Pour charger tes mouvements, une ceinture de lest est indispensable. Elle permet d’ajouter des disques de poids autour de la taille, ce qui te donne une liberté totale dans la progression de tes charges.

💡 La ceinture de lest GORNATION est idéale pour les débutants : solide, confortable et facile à ajuster. Elle est conçue spécifiquement pour le street workout et le street lifting, avec une excellente durabilité. Vous pouvez l’acheter sur leur boutique en ligne.

Autres équipements utiles

• Une barre de traction stable
• Un support pour dips
• Un gilet lesté pour les squats
• Des disques de poids (2,5 à 10 kg pour commencer)

Un exemple de semaine d’entraînement de street lifting pour débutant

Voici un programme hebdomadaire d’entraînement street lifting adapté aux débutants, basé sur 3 séances par semaine. Il te permettra de développer ta force progressivement, tout en maîtrisant la technique.

Jour	Objectif	Exercices	Reps & séries
Lundi	Tractions & tirage	Tractions lestées, rowing TRX	4×5-8, 4×10
Mercredi	Dips & poussée	Dips lestés, pompes lestées	4×6-10, 3×12
Vendredi	Full body	Muscle up (assistance), squats lestés, planche	3×3-5, 4×8-12, 3x max

🔁 Progression : Ajoutez du poids dès que vous dépassez la fourchette haute des répétitions, tout en conservant une bonne technique.

📌 N’oublie pas : l’échauffement est crucial. Consacre au moins 10 minutes à des exercices de mobilité et activation musculaire avant chaque séance.

Pourquoi faire du street lifting ? Les avantages

Voici un tableau récapitulatif des principaux bénéfices du street lifting par rapport à d’autres formes d’entraînement :

Avantages	Détails
Développement de la force fonctionnelle	Vous devenez fort sur des mouvements utiles et naturels
Travail du gainage permanent	Les exercices polyarticulaires sollicitent le tronc en continu
Esthétique musculaire harmonieuse	Vous construisez un physique athlétique, sec et puissant
Équipement minimal	Idéal pour s’entraîner en extérieur ou à la maison
Progression mesurable	Vous pouvez suivre tes charges et progresser comme en musculation
Motivation & communauté	L’univers du street lifting est motivant et dynamique

Nos tips pour maximiser ton entraînement de street lifting

Pour progresser rapidement et éviter les erreurs de débutant, suis ces conseils pratiques :

• Maîtrise la technique avant de charger : Une base propre vaut mieux qu’un max bâclé. Apprends les bons angles, les positions et les tempos.
• Sois régulier : Trois séances par semaine suffisent, mais elles doivent être intenses et constantes.
• Adopte une surcharge progressive : Augmente progressivement les charges pour forcer ton corps à s’adapter.
• Filme-toi : C’est l’un des meilleurs moyens de corriger ta forme et d’évaluer ta progression.
• Mange en fonction de tes objectifs : Si vous voulez prendre du muscle, mange plus que tes besoins. Pour sécher, sois plus strict.