Pourquoi les sportifs doivent-ils consommer du magnésium régulièrement ?

Indispensable pour maintenir une bonne santé, le magnésium représente un réel allié pour les sportifs. Grâce à ce minéral, ces derniers peuvent maximiser leur performance et atteindre leurs objectifs. Une carence peut en revanche avoir des conséquences négatives et affecter leurs capacités. Découvrez des raisons pour lesquelles les athlètes doivent avoir un bon apport en magnésium.

Le magnésium, un allié indispensable pour les sportifs

Polyvalent, le magnésium est un booster d’énergie, aussi bien pour ceux qui soulèvent des poids lourds que pour les marathoniens. Il favorise la conversion des aliments en énergie par l’organisme et est donc essentiel pour être au mieux de ses capacités. Ce minéral améliore également la fonction des muscles en évitant certains maux comme les crampes et les spasmes. Ainsi, consommer du magnésium pour la récupération musculaire est recommandé aux sportifs, car ce minéral agit comme un relaxant après l’effort.

Un athlète qui a un bon apport peut dire adieu aux crampes et se focaliser sur son entraînement. Ce n’est pas tout, le magnésium contribue à la régulation du cycle veille-sommeil. Il soulage le système nerveux et aide à avoir un repos de meilleure qualité. Il permet ainsi aux sportifs de s’endormir plus rapidement, d’être plus reposés et prêts à donner le meilleur d’eux-mêmes lors des exercices. Un sommeil réparateur permet au corps de mieux résister aux blessures et de récupérer plus vite.

Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

Un déficit en ce nutriment est bien plus fréquent qu’on le pense. Il est toutefois difficile à déceler, car il présente les mêmes manifestations que de nombreuses autres affections. On peut malgré tout identifier une carence en magnésium si plusieurs signes apparaissent en même temps, notamment :

• de la fatigue,
• des crampes musculaires,
• des sensations de malaise,
• des troubles digestifs,
• des troubles de stress et d’anxiété.

Une carence peut entraîner d’autres symptômes comme des maux de tête, des tremblements du globe oculaire ou des troubles du sommeil. Une consultation avec un professionnel de santé permettra d’établir un diagnostic fiable et de savoir si on manque de magnésium.

Quelle quantité de ce minéral un sportif doit-il consommer au quotidien ?

Les apports en magnésium diffèrent selon l’âge et la condition des personnes. Les professionnels préconisent pour un homme adulte 380 mg de ce minéral et 300 mg pour une femme. Chez les athlètes, cette quantité peut être revue à la hausse de 10 à 20 % selon l’intensité des exercices. Le magnésium fait partie des composants des aliments du quotidien et il est tout à fait possible de combler ses besoins en ayant une alimentation saine et équilibrée. Pour limiter les risques de carence, les oléagineux, les légumineuses, le chocolat, les céréales complètes, les mollusques ou encore les crustacés sont d’une grande aide.

Si malgré une alimentation variée et équilibrée le problème persiste, les compléments alimentaires sont de bonnes solutions. Ils peuvent combler le manque et garantir le bon fonctionnement du système nerveux musculaire. Ainsi, le magnésium est un élément nutritif essentiel pour tous, les sportifs en particulier. Il améliore les performances, favorise la récupération et réduit les risques de problèmes musculaires. Un apport convenable permet d’assurer la réussite des entraînements et une meilleure progression.