Quelle durée optimale pour une séance de hammam ?

Le hammam est une forme de bain de vapeur humide d’origine orientale. Traditionnellement, il est composé de plusieurs salles à températures graduellement croissantes entre lesquelles vous passez, avant de terminer par une phase de refroidissement. Cette pratique est réputée pour ses effets relaxants, détoxifiants et pour favoriser la circulation sanguine. Encore faut-il savoir combien de temps y rester.

La durée recommandée dans un hammam

La durée idéale d’une séance de hammam varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre état de santé général, votre expérience des bains de vapeur et vos réactions personnelles à la chaleur. Voici quelques lignes directrices pour profiter sainement de ce type de bain :

1. Adaptation progressive : pour une première visite, commencez par des sessions de 5 à 10 minutes dans la salle tiède pour habituer votre corps à la chaleur. Vous pouvez augmenter progressivement la durée et l’intensité de l’exposition lors de visites ultérieures.
2. Maximum général : la plupart des experts s’accordent à dire que le temps total passé dans un hammam ne devrait pas excéder 15 à 20 minutes par session. Au-delà, le corps peut commencer à subir un stress thermique excessif.
3. Écoutez votre corps : soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous commencez à vous sentir étourdi, nauséeux ou inconfortable de quelque manière que ce soit, sortez immédiatement du hammam et prenez l’air frais.

Conseils pour une expérience optimale

Hydratation

Buvez beaucoup d’eau avant et après votre session pour éviter la déshydratation due à la transpiration intense. Une bonne hydratation contribue également à éliminer les toxines plus efficacement durant le processus de sudation.

Alternance chaleur et fraîcheur

Entre les sessions, prenez des pauses à l’air libre ou dans une salle plus fraîche pour permettre à votre corps de récupérer. Ces interruptions aident également à stabiliser votre rythme cardiaque et à réduire le stress thermique accumulé.

Évitez les repas lourds

Mangez léger avant de vous rendre au hammam, car la digestion peut être inconfortable sous une chaleur intense. Optez pour des aliments faciles à digérer, comme des fruits ou des salades, pour éviter tout inconfort gastrique.

Utilisation de l’eucalyptus

Pour enrichir votre expérience, utilisez des huiles essentielles comme l’eucalyptus ou la menthe dans la salle de vapeur, si cela est permis. Ces arômes peuvent aider à dégager les voies respiratoires et à augmenter la relaxation.