3 conseils pour une vie plus saine

Adopter un mode de vie sain permet non seulement de se sentir bien dans son corps, mais également d’avoir une espérance de vie prolongée. Bien qu’atteindre une hygiène de vie parfaite semble compliqué et insurmontable, il est important de savoir que certaines solutions peuvent aider à aller mieux. Ces petits changements du quotidien se font de manière simple et non du jour au lendemain. Voici nos meilleurs conseils pour une vie plus saine.

L’alimentation équilibrée : la base d’une vie saine

Les aliments à privilégier

Le problème le plus fréquent en ce qui concerne le retour à une alimentation équilibrée est sans aucun doute l’accoutumance des mauvaises habitudes. Pour avoir une vie saine, il est important d’inclure dans ses repas des aliments ainsi que des nutriments variés. Se concentrer sur la nutrition signifie favoriser :

• les aliments riches en glucides ;
• les fruits et légumes en grande quantité ;
• les graisses insaturées ;
• les sources en fibres comme les légumineuses…

Pour un mode de vie sain, mangez sainement et adoptez des habitudes alimentaires incluant autant de vitamines que des produits laitiers. En plus de bénéficier d’une bonne santé, et de bien manger, l’alimentation saine prévient les maladies comme l’hypertension, baisse le niveau de cholestérol et augmente le niveau d’énergie.

Les aliments à éviter

Il est préférable de limiter la consommation de sel et de sucre, les aliments transformés ou prêts à emporter ainsi que les boissons et snacks sucrés. De plus, il est tout aussi déconseillé de préparer des proportions exagérées. Le plus important est de manger de manière contrôlée et de maintenir un poids corporel sain. En ce sens, il est important de veiller à ne pas tomber dans le surpoids ou l’obésité.

Les activités physiques

L’avantage d’un mode de vie actif

En dehors de l’alimentation, les activités physiques jouent aussi un rôle important dans votre équilibre. Quel que soit le poids de la personne concernée et son état de santé, l’activité physique et le fait de bouger nous est bénéfique pour le cœur, le système circulatoire et nous aide à brûler des calories. En choisissant un exercice physique spécifique, votre concentration peut se voir améliorée. 

L’objectif des 150 minutes d’activité par semaine

De nombreux sites comme maiscestunhomme.org mettent en avant l’importance des changements de mode de vie à mettre en place lorsqu’on recherche à vivre plus sainement. Selon les objectifs que vous vous êtes fixés, il est possible d’opter pour des exercices de gym ou cardiovasculaires pour perdre du poids, mais aussi des activités modérées à inclure dans votre routine quotidienne. Des gestes simples peuvent vous aider à avoir une vie plus saine comme :

• prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ;
• pratiquer une activité en famille le week-end ;
• se promener ou faire des balades.

En pratiquant 150 minutes d’activité physique chaque semaine, votre état de santé a plus de chance d’être conservé. Pour les personnes stressées qui ne peuvent pas faire de grands efforts, le yoga ainsi que le tai-chi sont d’excellentes alternatives qui lient sport et méditation.

La bonne hygiène de vie et les gestes à adopter

En plus des activités physiques et des bonnes habitudes alimentaires, il est important de veiller à boire une bonne quantité d’eau ou de thé sans sucre. Le corps adulte en requiert en moyenne 1.5 L à 2 L pour le bon fonctionnement de son organisme et la bonne élimination des toxines. Néanmoins, il est aussi primordial d’assurer un sommeil complet et réparateur, de savoir déconnecter, de rire, de s’étirer et de méditer pour se ressourcer. En ce qui concerne les mauvaises habitudes, il est essentiel de limiter le tabagisme en arrêtant de fumer et, par conséquent, de réduire la consommation d’alcool.